luni, 6 ianuarie 2014

Depresia din sezonul rece - cum o recunoastem si ce facem pentru a scapa de ea


Sosirea iernii, vine cu zile mai scurte, cu temperaturi în scădere, cu soare mai puțin prezent, toate acestea ne influențează starea psihică și crează un adevărat disconfort fizic. Așadar, schimbările care se petrec în starea de spirit, an de an, odată cu venirea iernii, țin de astenile de sezon, și simptomele ei trec odata cu venirea soarelui de primăvară.

Simptomele sunt diverse, de la oboseala fizică și dorința de a dormi mai mult de 8 ore, tristețe, iritabilitatea, deficit cognitiv manifestat prin: dificultăți de concentrare, atenție scăzută, lipsa inițiativei, îngreunarea activităților curente, care în mod normal ar fi ușor de executat, insatisfacția în activitatea de lucru, nevoia de a mînca dulce și a consuma alcool, greutate în corp, diminuarea libidoului, sentiment de inutilitate etc.

Dacă observați aceste simptome, care se repetă toamnă de toamnă, e semn că suferiți de tulburarea afectivă de sezon. Și dacă vă lăsați conduși de aceste simptome, puteți dezvolta o adevărată depresie. Tocmai pentru că apare o anumită izolare și fugă în singurătate, se neglijează relațiile și astfel nu ne mai implicăm afectiv ca pînă acum. Suprapusă peste simptome de anxietate, afecțiuni psihosomatice, depresii cronice, etc astenia de toamnă va duce la agravarea și intensificarea acestora, în perioada rece a anului. Iar astfel ne alarmăm și începem să mergem la medici, încercînd să găsim cauza medicală, facem tot felul de tratamente, fără să ne dăm seama, că ne lovim de o dificultate de adaptare a organismului nostru la venirea iernii.

Cele mai afectate de depresia de sezon sunt femeile, mai ales cele trecute de vîrsta de 30 de ani, care devin mult mai sensibile și influențate de timpul de afară, persoanele cu temperament melancolic și flegmatic, deasemenea persoanele cu personalitate de tip distimic, adică predispuse la stări melancolice și tristețe.


Ce facem?

1. În primul rînd nu renunțăm la sport și activitatea fizică. Chiar dacă afară plouă sau e frig, nu ne izolăm în casă, ci facem plimbări scurte, ne întilnim cu prietenii, și mergem pe jos 30 minute zilnic. Asta ne va umple de energie și ne va aduce o bună dispoziție.

2. Dormim suficient, fără a amîna trezirea de dimineață. Putem recompensa însă sîmbătă și duminica, cînd ne oferim posibilitatea să lenevim un pic mai mult în pat.

3. Mîncăm mai consistent, tocmai pentru că frigul ne consumă caloriile, dar fără să exagerăm cu dulciurile, alcoolul sau alimentele grase. Urmărim să avem la masă alimente ”vii”: mere, usturoi, citrice, legume de sozon etc

4. Ne înconjurăm de culoare! – Alegem să îmbrăcam haine comode dar și frumos colorate, pentru a ne ne spori buna dispoziție. Deasemenea aducem culoare și la birou, prin gadjet-uri viu colorate, sau prin o noua floare de ghiveci. Nu neglijăm nici casa noastră, amenajînd un colț viu colorat unde ne retragem pentru a ne ralaxa.

5. Ne ascultăm corpul și ne alităm cu o procedură SPA sau un masaj relaxant. Facem băi cu sare, cu ierburi calmante, pentru a ne odihni corpul, a ne răsfăța simțurile și a ne echilibra mintea.

6. Ne organizăm munca și evităm suprasolicitarea. Dacă e posibil chiar amînați anumite proiecte mari, pentru primăvară, cînd vă veti simti mai energici. În schimb ne dozăm cu activități plăcute și relaționăm cu oamenii scumpi, comunicăm calitativ și ne manifestăm atașamentul față de ei.

7. Iar dacă vedeți că simptomele nu dispar, dar se intensifică și lipsa de sens vă copleșește, atunci ar fi cazul să apleați și la un psiholog. Consilierea psihologică Vă va ajuta să Va priviți altfel, să meditați la reușitele și capacitățile Dvs., deasemenea să Vă evaluați motivațiile și resursele nebănuite de care dispuneți.

Va doresc o iarnă ușoară, plină de arome și discuții de suflet!

Irina Novac, psiholog consilier


2 comentarii:

  1. Buna ziua ma numesc Sophia Peter din Statele Unite. Sunt aici pentru a depune mărturie despre o mare și puternică casetă de vrăji numită preot jungunu, am fost atât de confuză și devastată când iubitul meu m-a părăsit pentru o altă fată. Aveam nevoie de el înapoi cu disperare, pentru că îl iubeam atât de mult. Așa că m-a ajutat să arunc o vraja de dragoste de întoarcere asupra soțului meu și tocmai în 48 de ore soțul meu s-a întors la mine plângând și cerându-mi iertarea. preotul jungunu l-a eliberat să știe cât de mult am iubit și l-am dorit înapoi. Și El a deschis, de asemenea, ochii pentru a imagina câtă dragoste avem în comun. Pe măsură ce scriu această mărturie acum sunt cea mai fericită femeie de pe pământ. Vreau să recomand această mare casă de vrăjă oricărui care are nevoie cu adevărat de o soluție urgentă pentru o distrugere a dragostei Trimiteți un e-mail la; drjungunusolutionspell@gmail.com. Sau Ce-Aplicați telefonul său. + 2348032517618.

    RăspundețiȘtergere
  2. Emri im është moise. Unë jam një burrë i martuar që kam pasur një keqkuptim me gruan time sepse nuk arritëm të lindnim asnjë fëmijë. Unë u verbova dhe fillova të abuzoja me gruan time, duke i thënë se ajo ishte shkaku i gjithë problemit tonë. Por kurrë nuk e dija se dikush tjetër ishte shkaku i problemit tim familjar. Një ditë po mendoja për gjërat dhe gati sa nuk i telefonova gruas sime për ta pyetur se nga vinin problemet tona. Ajo kurrë nuk dinte çfarë të thoshte, si një burrë që nuk mund të duroj më, kështu që ia shpjegova një miku që më prezantoi me një njeri shpirtëror të quajtur Dr. Fady i cili do të më jepte një zgjidhje që nuk mund ta besoja. do të funksionojë për mirë në familjen time. Kontaktova me njeriun shpirtëror, i shpjegova situatën dhe ai më tha gjërat që duheshin për sakrificë. Pas një muaji punë, gruaja ime mbeti shtatzënë dhe unë isha shumë e lumtur për këtë, sepse kjo ishte gjithçka që prisja falë Dr. Fady për gjënë e madhe që bëri për familjen time. Mos u shqetësoni për problemet tuaja të jetës, kontaktoni Dr. Fady në Whatsapp: +2349039422406 ose me email: drfady720@gmail.com

    Ju gjithashtu mund ta kontaktoni atë për magjitë e mëposhtme

    magjia e dashurisë
    magji e lotarisë
    magjia e hakmarrjes
    magji e mbrojtjes
    Drejtshkrim për kancerin
    Drejtshkrim për të rikthyer ish-burrin/të dashurin/të dashurën tuaj
    Drejtshkrim për abort
    Unazat magjike për fuqitë për të urdhëruar gjërat të ndodhin
    dhe çdo gjë tjetër që ju shqetëson në jetë

    RăspundețiȘtergere