Depresia din sezonul rece - cum o recunoastem si ce facem pentru a scapa de ea

Sosirea iernii, vine cu zile mai scurte, cu temperaturi în scădere, cu soare mai puțin prezent, toate acestea ne influențează starea psihică și crează un adevărat disconfort fizic. Așadar, schimbările care se petrec în starea de spirit, an de an, odată cu venirea iernii, țin de astenile de sezon, și simptomele ei trec odata cu venirea soarelui de primăvară.

Simptomele sunt diverse, de la oboseala fizică și dorința de a dormi mai mult de 8 ore, tristețe, iritabilitatea, deficit cognitiv manifestat prin: dificultăți de concentrare, atenție scăzută, lipsa inițiativei, îngreunarea activităților curente, care în mod normal ar fi ușor de executat, insatisfacția în activitatea de lucru, nevoia de a mînca dulce și a consuma alcool, greutate în corp, diminuarea libidoului, sentiment de inutilitate etc.

Dacă observați aceste simptome, care se repetă toamnă de toamnă, e semn că suferiți de tulburarea afectivă de sezon. Și dacă vă lăsați conduși de aceste simptome, puteți dezvolta o adevărată depresie. Tocmai pentru că apare o anumită izolare și fugă în singurătate, se neglijează relațiile și astfel nu ne mai implicăm afectiv ca pînă acum. Suprapusă peste simptome de anxietate, afecțiuni psihosomatice, depresii cronice, etc astenia de toamnă va duce la agravarea și intensificarea acestora, în perioada rece a anului. Iar astfel ne alarmăm și începem să mergem la medici, încercînd să găsim cauza medicală, facem tot felul de tratamente, fără să ne dăm seama, că ne lovim de o dificultate de adaptare a organismului nostru la venirea iernii.

Cele mai afectate de depresia de sezon sunt femeile, mai ales cele trecute de vîrsta de 30 de ani, care devin mult mai sensibile și influențate de timpul de afară, persoanele cu temperament melancolic și flegmatic, deasemenea persoanele cu personalitate de tip distimic, adică predispuse la stări melancolice și tristețe.

Ce facem?

1. În primul rînd nu renunțăm la sport și activitatea fizică. Chiar dacă afară plouă sau e frig, nu ne izolăm în casă, ci facem plimbări scurte, ne întilnim cu prietenii, și mergem pe jos 30 minute zilnic. Asta ne va umple de energie și ne va aduce o bună dispoziție.

2. Dormim suficient, fără a amîna trezirea de dimineață. Putem recompensa însă sîmbătă și duminica, cînd ne oferim posibilitatea să lenevim un pic mai mult în pat.

3. Mîncăm mai consistent, tocmai pentru că frigul ne consumă caloriile, dar fără să exagerăm cu dulciurile, alcoolul sau alimentele grase. Urmărim să avem la masă alimente ”vii”: mere, usturoi, citrice, legume de sozon etc

4. Ne înconjurăm de culoare! – Alegem să îmbrăcam haine comode dar și frumos colorate, pentru a ne ne spori buna dispoziție. Deasemenea aducem culoare și la birou, prin gadjet-uri viu colorate, sau prin o noua floare de ghiveci. Nu neglijăm nici casa noastră, amenajînd un colț viu colorat unde ne retragem pentru a ne ralaxa.

5. Ne ascultăm corpul și ne alităm cu o procedură SPA sau un masaj relaxant. Facem băi cu sare, cu ierburi calmante, pentru a ne odihni corpul, a ne răsfăța simțurile și a ne echilibra mintea.

6. Ne organizăm munca și evităm suprasolicitarea. Dacă e posibil chiar amînați anumite proiecte mari, pentru primăvară, cînd vă veti simti mai energici. În schimb ne dozăm cu activități plăcute și relaționăm cu oamenii scumpi, comunicăm calitativ și ne manifestăm atașamentul față de ei.

7. Iar dacă vedeți că simptomele nu dispar, dar se intensifică și lipsa de sens vă copleșește, atunci ar fi cazul să apleați și la un psiholog. Consilierea psihologică Vă va ajuta să Va priviți altfel, să meditați la reușitele și capacitățile Dvs., deasemenea să Vă evaluați motivațiile și resursele nebănuite de care dispuneți.

Va doresc o iarnă ușoară, plină de arome și discuții de suflet!

Irina Novac, psiholog consilier

Trăieşte din plin - aici şi acum – fiecare clipă a vieţii tale

Fie că eşti la muncă, fie că eşti la odihnă, fie că eşti acasă cu familia sau eşti singur (ă), poţi să îţi trăieşti din plin fiecare experienţă. Ea este oricum unică de fiecare dată, chiar dacă la un moment dat îţi pare că nimic nu se schimbă, că viaţa ta este monotonă.

Ce-ar fi să:

1.Să trăieşti din plin toate emoţiile, fie cele aparent negative sau pozitive ! Adică să râzi cu poftă atunci când îţi vine să râzi, şi să plângi cutremurător atunc când eşti foarte trist, şi necăjit. După care pui punct şi o iei de la capăt. Cu alte cuvinte să-ţi dai voie să simţi ceea ce simţi fără să te cenzurezi. Şi ai să observi că în timp, totul devine mai liniştit, mai firesc.

2.Să te implici în tot ceea ce faci ! Fie că este vorba de munca ta, fie de distracţie sau de o pauză, fă exact ceea ce e nevoie să faci, cu întreaga ta fiinţă. Adică dacă munceşti, fii cu totul acolo; iar dacă iei pauză, fii doar în pauză, nu cu un ochi la treabă şi cu unul la revista pe care o citeşti sau la exerciţiul de relaxare pe care îl faci.

3.Să te joci ! Cu oricine: cu copilul tău, cu prietenii tăi, cu partenera (ul) de viaţă. Ori de câte ori ai ocazia. Fă-ţi timp să te joci ! Când te întorci de la muncă, oferă-ţi timp să te hârjoneşti cu propriul tău copil. O să facă minuni cu oboseala ta. Iar jocurile de cuvinte, de situaţie, de orice tip cu iubita, iubitul, îţi vor stimula energia, dar şi intimitatea şi plăcerea vieţii în doi.

4.Să creezi ! Dă-ţi voie şi fă-ţi timp să îţi laşi imaginaţia liber să creeze tot ce îţi trece prin minte şi suflet. Ignoră standardele şi reperele valorice. Nu pentru asta creezi, ci pentru a-ţi stimula energia şi starea de bine interior. Poţi crea orice: o glumă, un joc de cuvinte, o mâncare, un nou aranjament al biroului sau al camerei, un obiect decorativ sau util, un buchet de flori, un tablou inspirat din ce visezi sau din scopurile sau speranţele tale, un mic poem, un salut de dimineaţă pentru tine sau pentru cei dragi ţie.

Vei fi uimit ce puţin timp îţi trebuie pentru asta şi cît de mult farmec va adăuga vieţii tale !

Irina Novac, psiholog