Apropierea examenelor ! Cum să evitaţi emoţiile distructive în apropierea unui examen

Uneori suntem îngrijoraţi în timp ce învăţăm pentru examen. Alteori, îngrijorarea pune stăpînire pe noi în cel mai neprielnic moment: aproape de intrarea în examen.

Mai grav e cînd anxietatea nu te părăseşte nici în timpul examenului.
Iata cîteva sfaturi recomandate ce ţin de psihologia învăţării:

1. Înlăturaţi toţi factorii ce favorizează şi declanşează oboseala şi surmenajul.
2. Eliminaţi stimulii din mediul înconjurător; orice distragere din afară reprezintă un stimul în plus, o supraîncărcare (zgomot, distragerea vizuală sau auditivă).
3. Deasemenea, se recomandă aşezarea mesei de studiu astfel încât să se evite privirea directă spre uşă.

Sfaturi pentru ziua examenului

Iată cîteva observaţii strict legate de ziua oricărui examen, deduse din experienţa proprie. Aşadar, ce trebuie să faceţi şi mai ales ce să nu faceţi în ziua în care aveţi de dat un examen?

1. O lege simplă a învăţării arată că, în ziua premergătoare unui examen, nu are rost să mai învăţaţi: nu se va ”prinde” nimic !

2. Vă recomand o plimbare relaxantă în seara premergătoare examenului. Atenţie, nu pînă la ore tîrzii !

3. Evitaţi, pe cît posibil, compania acelor persoane care Vă pot induce o stare de stres, printr-o panicare excesivă.

4. Nu uitaţi: emoţiile, în doză moderată, sunt binevenite, nu Vă temeţi de ele ! Ele aduc creierul într-o stare propice efortului intelectual. Înainte de orice examen, e perfect normală acea stare în care elevul/studentul spune ”Dar eu nu mai ştiu nimic !” E faza în care cunoştinţele acumulate se ”limpezesc”. Cînd veţi fi în faţa subiectului, acestea vor ”reveni” ca prin minune !

5. Este bine să aveţi din timp pregatită o listă cu obiectele necesare în ziua examenului. Următoarele lucruri nu au voie sa lipsească:
-Carnetul de identitate /matricola. Dacă îl pierdeţi în ziua examenului, nu intraţi în panică: e suficient să fiţi recunoscut de 1-2 colegi.
-Instrumente de scris. Este bine să aveti 2-3 pixuri (stilouri eventual) care să scrie toate în aceeaşi nuanţă !
-Ceas. În examen, timpul trece altfel. Repartizaţi-l raţional ! Dar de aici nu trebuie înteles că este bine să staţi tot timpul cu ochii pe ceas. Această poate crea panică !
-Apa, preferabil plată. Nu Vă bazaţi că veţi sta în sala 2-3 ore. Pot fi cazuri cînd se poate întarzia cu primirea subiectelor chiar şi 4 ore !
-Batista. Transpiraţia e abundentă în cazul efortului şi ar fi păcat să cadă stropi de sudoare pe o lucrare în faza ”finală”.

6. Atenţie la alimentaţia din ziua premergătoare examenului, şi mai ales, din dimineaţa zilei examenului. Părinţii au deseori tendinţa, ca în ziua examenului, să Vă hrănească în exces, ca să ”prindeţi putere”. Comportaţi-Vă normal: nu mîncaţi nici mai mult, nici mai puţin ca în zilele obişnuite. Evitaţi totuşi, alimentele ce v-ar putea deranja tractul digestiv. Cred că e clar motivul, nu insist în această zonă !

7. Imbrăcămintea să fie cît mai comodă. Evitaţi cravata şi alte accesorii stînjenitoare. Comoditatea să primeze eleganţei !

8. Abordaţi examenele cu încredere şi fiţi optimişti ! Subiectele sunt concepute pentru copii ”normali”, nu doar pentru genii.

9. Dacă la primul examen a-ţi prins o fază proastă, nu disperaţi ! Probabil a fost un subiect mai greu, dar aceasta înseamnă ca a fost mai greu pentru toţi elevii/studenţii ! Puteti recupera la urmatorul examen !

Învatare eficientă şi mult succes !

Irina Novac, psiholog